"Доверьтесь потоку" — кажется, просто хорошая и уже немного затертая фраза. Но оказывается, это не просто фраза: доверие — необходимое условие для возникновения потока. Условие не менее важное, чем баланс навыков и сложности задачи. Один из 12 принципов Brain-Compatible Learning (обучения, основанного на особенностях мозга, см. статью на тему, pdf), говорит о том, что обучению способствует вызов и препятствует угроза, ощущение опасности ("сomplex learning is enhanced by challenge and inhibited by threat"). И понятно почему — все имеющиеся сознательные ресурсы направляются на появившуюся угрозу, оставляя возможность только для автоматической реакции типа "убегать или нападать".

Со страхом, вызванным ощущением физической опасности, понятнее — мы можем изнутри почувствовать как тело напрягается, зажимается, как в груди появляется комок — как, например, когда мы первый раз спускаемся на лыжах с горы, и сразу по красной трассе, или глядим вниз с обрыва реки, собираясь прыгнуть в воду, вслед за своими немного безумными друзьями. Но ведь куда чаще встречается страх не физический. Но это тоже опасность, угроза, только не моему телу, а моему "я". Когда на уроке физкультуры нужно забраться по канату вверх. Да нет, залезать не страшно. Но вот то, что весь класс сейчас будет смотреть... Они все увидят, все — твои дурацкие тренировочные, твою неуклюжесть, то с каким трудом пролезешь полтора метра вверх и дальше никак... Иногда мы даже и не осознаем, что оказались в состоянии угрозы. Нам кажется, что просто "не хочется это делать". Не очень-то меня интересует ваше катание на велосипеде, бальные танцы или жонглирование. Я в большей безопасности пока не начинаю этим заниматься, пока не демонстрирую с такой очевидностью (окружающим, но еще хуже — себе), что я на это не способен. В бизнесе это тоже можно наблюдать. Под дулом понижения и увольнения люди работать могут, но не то чтоб очень творчески и увлеченно.

И это большой вопрос — как создать это пространство доверия? Такое пространство, в котором я смогу поверить, что пробовать здесь что-то новое и совершать ошибки — действительно безопасно. Что у меня есть в запасе много попыток, и даже много неудачных попыток. Что мои неудачи не будут означать, что я лузер. Как достигнуть того самого оптимального состояния ума для обучения — расслабленной готовности?

У меня нет готовых ответов. Весь опыт, который есть — скорее про случаи, когда доверие возникает. Складывается. Состав известен, а вот результат не гарантирован, черт, но он тоже никому ничего не должен. Ингредиенты - да, все есть, только вари... Увлеченность. Фокус на процессе. Несерьезность. Расслабленность. Смелость. Пофигизм. Игра. Ощущение принятия no matter what.

Интересное сочетание требуется — высокий уровень вызова и низкий уровень опасности. Немного похоже на эксперимент. Когда мы создаем себе очень комфортные, лабораторные условия, и в них уже начинаем пробовать. До сверхзвуковых скоростей разгоняем себя в личном адронном коллайдере, или заставляем себя снова и снова бежать по лабиринту за сыром. Пробуем что-то может быть совершенно неизвестное, но это совершенно не страшно. Что мы можем сделать для себя, чтобы было не страшно? Начинать постепенно, не ставить слишком высокие барьеры, до которых мышка не дотянется? Гладить песика и кормить сахаром? Вообще обходиться без электрошока? У каждого, наверное, свой личный набор, стоит просто помнить, что в бассейн сначала рекомендуется наливать воду, и только потом идти учиться нырять.

***

Но когда все это складывается, это такое чудо. И тогда то, что я делаю, оказывается не привязано к тому, кто я есть. Я кидаю мячики, и это ничего не означает. Ни про меня, ни про мои моторные навыки, ни про способность учиться и преодолевать трудности, ни даже про поток и смысл. Просто мячики и руки. Руки подкидывают мячики вверх. Иногда мячики падают. Иногда раньше, иногда позже. И все! Чистое удовольствие, чистый поток. А о смысле подумается после. А пока — пока я просто бросаю мячики вверх.

Была у kapterev и Анжелы Доний на "Движении в потоке" (все никак не случится тот последний тренинг, на который я схожу "до":)) Несколько идей, местами сумбурных.

Это был челлендж, хотя больше даже не в физическом смысле, а в моральном — про "быть не как все" (эх, школа, какую все-таки хорошую правильную девочку удалось воспитать) и принимать, когда что-то не можешь и не получается.

Но даже на таком простом примере заметно как узка у нас полоса "нормальности". Ну в конце концов, ну что такого я не могла делать в смысле движения? Ну активно бегать, прыгать, принимать вес. А уже теряется часть понимания с партнерами — что я могу делать, что я не могу, как со мной обращаться. Правда, я и сама не всегда это осознаю, только в процессе выясняется — перекатываться могу местами очень бодро, а вот делать спирали с мячом, оказывается, нет. Но по-прежнему нет желания общаться только с себе подобными беременными-кормящими (о чем мне говорили некоторые подруги — что на таком сроке уже хотелось общаться с теми, с кем можно разделить состояние). Для меня это странный критерий общения. Вот взять какую-нибудь группу на курсах беременных - с некоторыми людьми я готова обсуждать что вопросы родовспоможения, что погоду, что последние известия, а с другими — ничего, просто в силу того, что их мнение не будет мне интересно ни по одному вопросу из этого списка (и если это отсутствие интереса взаимно, то я наверное не сильно расстроюсь). И если про понимание говорить — нет такого, что хочется чтобы непременно догадывались как я там себя чувствую, в силу разделенности опыта, существующего или прошлого. Хочется — чтобы хотели понять. Эмпатия, мне кажется — это не про знание, это про интенцию понять, разделить и быть рядом. И при этом не превращая эту разделенность в со-страдание, а все же сохраняя со-радость и получая взаимное удовольствие от общения.

***

В конце делали очень сильное упражнение, из театра буто — cначала десять минут из позы максимальной закрытости и напряжения раскрываешься до предела, раскрывая также при этом рот (да, это должно выглядеть очень по-уродски - это же буто:)), а потом следующие десять минут постепенно сворачаиваешься назад. Для меня ценность упражнения (хотя каждый может и находит в нем свой смысл) — в метафоре непрерывности. Кстати, нашли новую трактовку для буто - от слова бутон :) Это упражнение вполне можно было бы давать на курсе вроде "практика родов", потому что роды, как я понимаю — очень похожий процесс постепенного раскрытия, только длящийся двадцать не минут, а эдак часов, и происходящий на физиологическом уровне помимо твоей воли, так лучшее, что ты можешь в этом случае сделать — это суметь слиться с этим потоком, стать им.

И это хороший пример интеграции опыта тренинга в реальную жизнь — упражнение может быть сколь угодно дурацким, но если я найду в нем смысл, то все не зря. И наоборот, это может быть потрясающий опыт (прыжок с парашюта, хождение по углям, командный веревочный тренинг), но если это никак не пересекается с моей жизнью, то можно было и не начинать.

***

Качества, необходимые созданию моего потока:

Присутствие -> Открытость -> Готовность -> Ясность (и далее по кругу)

Самое сложное для меня пока — первое, присутствие. Потому что это сразу про "кто я" и "где я" прямо сейчас, и про принятие и того, и другого. Но хорошая новость (вообще-то не такая уж новая, но еще раз пришедшая на лаборатории АД, спасибо _lacerta_) — совершенно не требуется сначала стать "вау", наконец повзрослеть, избавиться от дурацких привычек, и совершить прочие шаги в сторону личностного роста, какими бы существенными они не представлялись. Вполне достаточно для начала сказать (только внутренне честно приняв сей факт): ну вот сейчас — так. Смотришь — и ты уже в потоке.

Когда-то я задавалась вопросом о том, что горные лыжи лучше секса. Сейчас уже не задаюсь, ответ «все зависит от контекста» слишком всеобъемлющ, чтобы с ним стоило спорить.

Поняла тут другое: чем горные лыжи и секс так похожи. И как они соотносятся со счастьем. Знаете, говорят, «счастье – не станция назначения, а способ достижения», то есть не результат, а процесс. Поправлю немного: счастье – это когда радует и то, и другое.

Так вот, в упомянутых видах человеческой активности как ни в каких других слиты процесс и результат. Да и, по правде сказать, в них не так-то легко различить результат, это все-таки процессо-ориентированная деятельность. Или можно даже сказать, счастье-ориентированная.

Ну какой результат у горных лыж? Лучше, более технично кататься? Объехать за день максимальное количество трасс? Выпить максимально возможное количество глинтвейна? Ну а у секса? Не будешь же считать результом оргазм? Их количество? Количество женщин, его достигших, а заодно и количество женщин тоже? Ну, наверняка найдется немало людей все это подсчитывающих, но мы же не с ними.
( некоторое количество мыслей про увлеченность, шпинат и пр. )

Guys, я все для себя поняла про поток. Может временно, но ясно. Как? Да как обычно, случайно: вовремя произнесенное слово "challenge" вместо "цель", случайно возникшая картинка во время перфоманса Школы импровизации.

Если вы когда-нибудь катались на горных лыжах или на роликах, это будет очень легко понять. Объясню с помощью лыж, на роликах я еще не совсем освоилась (никак тормозить не научусь).

Поток можно поймать с самого начала, уровень катания не важен. Вначале даже легче - не приходится себя развлекать и лезть в самую ...целину, чтобы было интересно.

Когда учат кататься на лыжах, обычно для начала выбирают горку с очень небольшим уклоном. Неуверенные лыжи медленно едут почти по прямой, замедляются - и останавливаются. Через какое-то время понимаешь, что научиться тормозить - недостаточно! Нужно еще не бояться отпускать лыжи вниз по склону. Не бояться отпустить себя.

И что нужно найти баланс: между своим умением, жесткостью лыж и ботинок, крутизной склона, состоянием снега; между отпусканием лыж (=потоком) и направлением их в необходимую сторону (=целеполаганием).

Так много слов, и такое простое движение коленями: надавить на нижнюю лыжу - дуга - переложить в другую сторону - дуга - снова надавить. Карвинг.

Итак,

ОТПУСТИТЬ - КАТИТЬСЯ - НАПРАВИТЬ - ОТПУСТИТЬ - КАТИТЬСЯ - НАПРАВИТЬ - ...

Еще неплохо убедиться, что ты действительно едешь вниз. На лыжах это более-менее очевидно (даже в тумане, наощупь), а вот по жизни неплохо представлять себе общее направление. И общего - как и в лыжах - достаточно: необязательно ставить целью доехать именно до ближайшего указателя трассы. Такая цель только сузит выбор маршрута. Важно, чтобы катиться было интересно, чтобы дорога вдохновляла сама по себе. Чтобы это была дорога из желтого кирпича...

Update: Психотерапия и горные лыжи